Войти

Регистрация Напомнить пароль

Категории:

Рубрики:

Катерина Славская

Умная, красивая, щедрая, веселая и весьма скромная.

Размер шрифта
30 Апреля 2013, 11:19

7 важных упражнений для красивой упругой попы

7 необходимых упражнений для красивых упругих ягодиц, которые доступны каждой девушке.

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.


Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. (убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").


2. Лечь на спину, носки на себя.



Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.

(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).


3. Лечь на спину.



Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.

(качается верхний пресс).



4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.



Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.

(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).



5. Лечь на правый бок.



Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.


Еще публикации:
« Назад Еще по теме Всего просмотров: 2225

Автор Катерина Славская

Умная, красивая, щедрая, веселая и весьма скромная. Профиль автора

Поиск публикаций в архиве