Войти

Регистрация Напомнить пароль

Категории:

Рубрики:

Катерина Славская

Умная, красивая, щедрая, веселая и весьма скромная.

Размер шрифта
18 Января 2012, 07:07

Как правильно подобрать гимнастические упражнения?

Красота и грация с помощью гимнастических упражнений. Как, сколько и когда?

Всем девушкам без исключения хочется иметь упругую кожу и подтянутое тело, но, к сожалению, с сумасшедшим ритмом жизни нам редко удается попасть в тренажерный зал (или хотя бы делать это регулярно). И вот тут на помощь приходят простые упражнения (на деле оказывающиеся чудодейственными), которые можно делать в домашних условиях в любое удобное время, а затем любоваться своим отражением в зеркале.

Тем, кто очень хочет иметь тонкую талию, будут очень полезны наклоны вперед, боковые наклоны и круговые движения туловищем.

Если у вас слишком широкие бедра, то следует избегать приседаний и упражнений на носках. Для того чтобы добиться желанного эффекта и убрать несколько лишних сантиметров, стоит попробовать такие упражнения, как скрещивание ног и воздушный велосипед. Выполняя данные упражнения, необходимо делать основной упор на мышцы бедер. Ежедневно, по 40 раз, постепенно увеличивая темп и количество подходов – и будет вам радость!

Если же ваши бедра слишком худые, то на помощь могут прийти такие упражнения, как ножницы, приседания, подъем на носочках. При худых икрах в свои тренировки полезно внести ходьбу на носках и полуприседания.

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять, не покидая теплой постели:

- лежа на спине, вытяните ноги, сильно выпрямляя ступни, будто желая дотянуться кончиками пальцем до краешка кровати. Одновременно вытяните руки над головой и сильно напрягитесь. Затем опустите руки вдоль тела и максимально расслабьтесь;

- лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Медленно поднимите левую ногу, сгибая ее в колене, и опустите за прямую правую ногу, после чего вернитесь в исходную позицию. То же самое проделайте и с правой ногой;

- лежа на спине, поднимите выпрямленные в коленях ноги так, чтобы были видны носки, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторяйте это упражнение 5 раз, а потом сделайте своим ножкам приятное – подвигайте ступнями во всех направлениях. Это поможет вам проснуться окончательно и пребывать в хорошем настроении весь день;

- лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Ладони должны касаться пола. Далее следует поднять выпрямленные ноги на высоту около 30 см и постучать одной ступней о другую. Затем опустите ноги и повторите все в том же темпе еще 30 раз;

- лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Затем сделайте глубокий вдох и, сделав энергичный взмах руками, постарайтесь принять положение сидя. Нужно постараться выполнить данное упражнение, не отрывая пяток от пола. Если в первое время будет очень сложно выполнить этот «трюк», то можно зацепиться ногами за край шкафа или дивана;


Еще публикации:
« Назад Еще по теме Всего просмотров: 2814

Автор Катерина Славская

Умная, красивая, щедрая, веселая и весьма скромная. Профиль автора

Поиск публикаций в архиве